Chez Children of Earth Skincare, nous nous concentrons sur la peau et le cerveau, ou plus précisément sur la connexion peau-cerveau. Il est logique de prendre soin d’eux deux lorsque l’on réalise à quel point ils sont liés.

Cette semaine, nous nous sommes associés à la plateforme Preply, qui stimule la neuroplasticité, et à notre consultante interne en neurosciences, le Dr Jennifer Newson PhD (Oxon), pour vous apporter quelques conseils essentiels sur ce que nous pouvons faire pour préserver notre santé cognitive.

Voici les réponses du Dr Jen à nos questions :

Q : Quels sont les facteurs prédominants qui affectent la santé de notre cerveau ?
R : « La santé du cerveau dépend fortement de l’expérience. Cela signifie qu'une part importante de la santé de notre cerveau est déterminée par l'environnement dans lequel nous vivons et les expériences de vie que nous avons vécues. Il existe donc de nombreux facteurs qui influencent la santé cérébrale d'une personne - de son alimentation et de sa consommation d'aliments ultra-transformés à la fréquence à laquelle elle fait de l'exercice et à la qualité de son sommeil.

Q : Quel est l’âge optimal pour commencer à travailler sur la santé cérébrale ?
R : « Il n'est jamais trop tôt – même ce qui se produit in utero (dans l'utérus) peut affecter la santé cérébrale d'une personne plus tard dans la vie. En outre, l’enfance est une période critique pour le développement du cerveau, qui influence en fin de compte la santé du cerveau à long terme.

Q : Quels changements de style de vie pouvons-nous apporter pour améliorer la santé cérébrale ?
R : « La santé de votre cerveau influence tout ce qui concerne la façon dont vous pensez, ressentez et agissez. »

« Bien que chacun soit différent et ait son propre point de départ pour améliorer davantage la santé de son cerveau, certains facteurs généraux sont connus pour être importants. Il s’agit notamment d’adopter une alimentation saine contenant des aliments entiers et d’éviter les aliments et boissons indésirables/ultra-transformés ; faire régulièrement de l'exercice ; passer une bonne nuit de sommeil ; être curieux et acquérir de nouvelles connaissances et compétences ; et l’engagement social et l’établissement de relations étroites avec la famille, les amis et la communauté.

Alors la voici... une routine quotidienne anti-âge cérébrale en sept étapes à suivre au quotidien !
À l'aide de recherches collectives et de recommandations d'experts, le Dr Jen et Preply de Children of Earth Skincare ont développé une routine quotidienne en sept étapes d'ajustements du mode de vie, visant à promouvoir une santé cognitive optimale.

🧘1. Essayez la méditation
Prenez 30 minutes par jour pour méditer et être attentif. Les résultats d’une étude publiée dans Behavioral Brain Research montrent que seulement 8 semaines de méditation quotidienne peuvent diminuer l’humeur négative et l’anxiété ; et améliorer l'attention, la mémoire de travail et la mémoire de reconnaissance chez les méditants non expérimentés.

Chez Children of Earth Skincare, nous recommandons également la méditation axée sur la respiration. Pour que cela fonctionne pour la peau et le cerveau, appliquez notre mélange d'huiles du zodiaque personnalisé sur vos tempes, vos points de pouls ou massez doucement sur toute votre peau. Démarrez ensuite votre session (nous vous recommandons Soulloop ou Open Studio). Avec des techniques de respiration telles que la respiration en boîte ou la respiration par narine alternative intégrées à la méditation, vous signalerez au corps via le système olfactif, lié directement au cerveau, d'augmenter vos neurotransmetteurs GABA (calme) et de diminuer le cortisol (réduire le stress), en fonction. sur les formules que vous choisissez. Lorsque ces techniques sont combinées avec nos ingrédients de soin pour la peau Children of Earth soigneusement sélectionnés, cela a un effet plus puissant que la méditation seule.

🍎2. Adoptez une alimentation saine et équilibrée
Comme l'a expliqué le Dr Jen à Preply, la consommation alimentaire influence la santé cérébrale. Réduire le nombre d’aliments trop transformés que nous consommons et augmenter la consommation d’aliments riches en nutriments tels que les acides gras oméga-3, les flavonoïdes, les vitamines B, D et E et la choline peuvent contribuer à améliorer la fonction cognitive.

Notre préféré ? Une dose quotidienne de myrtilles, noix, crinière de lion et saumon....

🏃3. Participer à des activités physiques
Le Dr Jen indique que faire régulièrement de l’exercice est excellent pour la santé cognitive. Dans le même ordre d'idées, les résultats du Journal of Physiology montrent que la mise en œuvre de six courtes minutes d'exercice de haute intensité pourrait prolonger la durée de vie d'un cerveau sain.

🛌4. Visez sept heures de sommeil
Une bonne nuit de sommeil est excellente pour la santé du cerveau, selon le Dr Jen. Une étude de Nature Aging affirme que sept heures de sommeil par nuit constituent la durée optimale pour une bonne santé cognitive.

👭5. Augmentez vos interactions sociales
Le Dr Jen recommande que l’engagement social et l’établissement de relations étroites avec la famille, les amis et la communauté constituent une excellente habitude de vie pour maintenir une bonne santé cérébrale. Une étude publiée par Harvard Health indique que « la socialisation peut stimuler l’attention et la mémoire et contribuer à renforcer les réseaux neuronaux ».

🧩6. Participer à des activités intellectuelles
Le Dr Jen souligne l’importance d’être curieux. Résolvez un casse-tête, lisez un livre qui suscite la réflexion, adonnez-vous à un nouveau passe-temps ou même essayez les jeux vidéo : les choix sont infinis. Ces activités amusantes peuvent stimuler la mémoire et les capacités de réflexion.

🌎7. Apprendre une nouvelle compétence telle que maîtriser une nouvelle langue
Sylvia Johnson, responsable de la méthodologie chez Preply et experte en langues, explique les avantages de l'apprentissage d'une nouvelle compétence pour une bonne santé cérébrale, en commentant :
« L'apprentissage des langues déclenche la « neuroplasticité », où votre cerveau forme de nouvelles connexions et reste agile. C’est essentiel pour garder l’esprit vif. De plus, c'est comme donner un coup de pouce à votre mémoire : à mesure que vous maîtrisez de nouveaux mots et de la grammaire, vous améliorez réellement votre mémoire à court et à long terme.

Nous avons hâte de savoir quand vous essayerez cela !

Acheté pour vous en collaboration avec Dr Jennifer Newson PhD (Oxon) et Preply.

Photo prise au magnifique Salon C Stellar. © Soins de la peau des Enfants de la Terre, 2023